Каротиноиды, такие каклютеин, которые можно найти во всех видах фруктов и овощей, вызвали волнение из -за их потенциального полезного воздействия на здоровье глаз. Лютеин обладает энергетическим антиоксидантным свойством и, как считается, обеспечивает защиту глаза от окислительного напряжения и фильтрации синего света. В статье исследуются научные доказательства лютеина на глаз - здоровья, особенно в отношении возраста - связанной с этим макулярной дегенерацией (AMD) и катаракты, а также общей визуальной производительности.
Действительно ли лютеин помогает глазам?
Лютеин - это естественный каротиноид, который осаждается в больших количествах в центральной части сетчатки, макулы, которая позволяет людям ясно видеть. Он действует как фильтр синего света и уменьшает чрезмерный синий свет и защищает сетчатку от этого света -, вызванного окислительным повреждением напряжения. Более того, лютеин обладает антиоксидантными эффектами, которые несут ответственность за то, чтобы отменить свободные радикалы, следовательно, уменьшая воспаление и разрушение клеток в глазах.
Научные данные, подтверждающие выгоды лютеина
1. Age - связанная с макулярной дегенерацией (AMD)
AMD является одной из основных причин потери зрения у пожилых людей. Использование лютеина в предотвращении прогрессирования AMD было исследовано в ряде различных исследований. Существуют доказательства того, что увеличение потребления лютеина в рационе снижает вероятность возникновения AMD. Например, исследование, опубликованное в офтальмологии JAMA, фактически показало, что добавки лютеина привели к всплеску оптической плотности макулярного пигмента (сокращенно как MPOD), что связано с улучшением визуальной производительности и снижением шансов на развитие болезни AMD.
2. катаракта
Видение может быть нарушено катарактой, которые являются условиями, сопровождаемыми облачностью глазного линзы. Антиоксидантные эффекты лютеина были предположительно охранять линзу под окислительным нападением, что может препятствовать развитию или росту катаракты. Хотя требуется дальнейшее исследование, ранние исследования подтверждают идею о том, что достаточное количество лютеина может быть полезным для здоровья и ясности линзы.
3. Визуальная функция и чувствительность контрастности
Было обнаружено, что несколько показателей визуального функционирования (таких как чувствительность контрастности и восстановление бликов) положительно влияют на добавки лютеина. Эти улучшения особенно полезны для людей с визуальными помехами в результате низких условий освещения-, а также для чувствительных к ярким освещениям.
Рекомендуемая дозировка и источники лютеина
Лучшая доза лютеина, которая способствует здоровью глаз, индивидуализирована. Существуют клинические исследования, в которых участвовали дозы от 6 мг до 20 мг в день, и не было отмечено никакого серьезного неблагоприятного результата. Следует обратиться к врачу, чтобы определить правильную дозировку на основе потребностей, относящихся к здоровым состояниям.
Лютеин можно получить с помощью пищевых источников, таких как:
Зеленые листовые овощи: капуста, шпинат и зелень колларда увеличиваются в лютеине.
Яичные желтки: лютеин, а также другие питательные вещества, естественно встречаются в яичных желтках.
Кукуруза: лютеин - содержит лютеин в биодоступных формах.
Альтернативные источники: горох, фисташки и другие фрукты и овощи.
Добавки предоставляются людям, которые, возможно, не принимают достаточно продуктов, которые содержат лютеин. Нужно предпочесть использовать добавки, содержащие как лютеин, так и зеаксантин (другой каротиноид, который, как оказался синергическим с лютеином, в достижении улучшенного здоровья глаз).
Безопасность и соображения
Лютеин считается в целом признанным безопасным веществом (GRAS), когда принимается в стандартных дозах. Тем не менее, люди, у которых определенная болезнь или люди с медицинскими рецептами, должны обратиться к специалисту по здравоохранению, чтобы понять добавление. Также следует отметить, что, поскольку, поскольку лютеин поддерживает здоровье глаз, его не следует использовать как способ уклоняться от других практик, таких как использование сбалансированной диеты, осмотр глаз и защита глаз от чрезмерного воздействия ультрафиолетового света.
Заключение
В конце концов, лютеин, по -видимому, сильно полезен в Eye - Укрепление здоровья, особенно защиту глаз от возраста - связанных с этим заболеваний, таких как AMD и катаракта. Их способность нейтрализовать процессы окисления и фильтрации приводит к тому, что отрицательный свет может помочь человеку поддерживать наилучшее визуальное функционирование. Активный способ поддерживать здоровье глаз, которые можно взять на себя, - это включить продукты, богатые лютеином в рационе, или, по крайней мере, обратиться за советом к медицинскому персоналу, чтобы увидеть, необходимы ли добавки или нет.
Сообщение прямо вdonna@kingsci.comилиоставить сообщениеПотому что бесплатные образцы доступны вместе с дополнительной помощью.
Часто задаваемые вопросы
1. Что такое лютеин, и как он приносит пользу здоровью глаз?
Лютеин - это каротиноид, который присутствует в разных продуктах и используется в качестве антиоксидантного, защищающего зрения от окислительного стресса и блокируя неблагоприятный синий свет, что способствует здоровью глаз.
2. Сколько лютеина я должен ежедневно брать на здоровье глаз?
Хотя индивидуальные требования различны, дозировка кумадина использовалась в различных исследованиях от 6 мг до 20 мг в день. Вы должны поговорить с медицинским работником, чтобы установить надлежащую дозировку, которая может удовлетворить ваши потребности.
3. Могут ли добавки лютеина заменить здоровую диету?
Добавки могут быть использованы для дополнения дефицита; Тем не менее, они не должны быть альтернативой сбалансированной диете, которая содержит фрукты и овощи. Лучшее здоровье глаз способствует сбалансированной диете.
4. Есть ли какие -либо побочные эффекты, связанные с добавлением лютеина?
В стандартных дозах лютеин считается безопасным. Но не забудьте поговорить с медицинским работником, прежде чем принять новый курс добавок, особенно когда у вас есть другие проблемы со здоровьем.
Ссылки
1. Buscemi, S., et al. (2018). Влияние лютеина на глаза и дополнительное - здоровье глаз. PMC.
2. Li, LH, et al. (2020). Дополнение лютеина для заболеваний глаз. PMC. Получено с https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et al. (2010). Лютеин может снизить риск дегенерации желтого пятна на 43%. Фонд дегенерации макулярного дегенерации.
4. Machida, N., et al. (2020). Клинические эффекты пищевого добавки лютеина с зеаксантином. MDPI.
5. Korobelnik, JF, et al. (2017). Влияние пищевых добавок с лютеином, зеаксантином и омегой - 3 жирными кислотами на возрастную дегенерацию желтого пятна. Джама офтальмология.
