Официального консенсуса относительно того, лучше ли принимать добавки куркумина или куркумы, не существует. В большинстве исследований используется экстракт куркумы с высокой концентрацией куркумина или только куркумин. И куркума, и куркумин могут уменьшить воспаление суставов, уровень холестерина, сахара в крови, а также рост опухолей, грибков и бактерий.
Что такое куркума?
Куркума — ярко-желтое растение из корня растения Curcuma longa. Он веками использовался в традиционной фармацевтике и кулинарии, особенно в Индии и Юго-Восточной Азии.
Куркума известна своим динамичным цветом и ее частью в кулинарных блюдах, но ее польза для здоровья спустя долгое время привлекла внимание.
Что такое куркумин?
Куркумин является важным динамическим соединением, содержащимся в куркуме. Он учитывает большинство терапевтических свойств куркумы и ее характерный желтый цвет. Хотя куркума содержит почти 2–8% куркумина, это соединение экстрагируется и концентрируется для использования в добавках из-за его сильного противовоспалительного и антиоксидантного действия. В процессе извлеченияэкстракт куркумы куркуминсодержание может достигать 95%.
Куркума против куркумина: ключевые различия
Хотя куркума представляет собой целый корень, содержащий куркумин и другие соединения, куркумин представляет собой особый экстракт куркумы. Куркумин обладает более мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поэтому его часто отдают предпочтение в виде добавок. Куркума дает более широкий спектр преимуществ благодаря содержащимся в ней дополнительным соединениям.
Польза куркумы для здоровья
Куркуму обычно используют для лечения ряда заболеваний, включая раздражение, проблемы с желудком и загрязнения. Он слишком известен своим потенциалом для улучшения работы мозга и снижения риска сердечных заболеваний. Некоторые размышляющие полагают, что куркума может помочь в уменьшении признаков боли в суставах и действительно может помочь в ожидании некоторых видов рака.
Польза куркумина для здоровья
Куркумин широко известен своим противовоспалительным и антиоксидантным действием. Он может предложить помощь в лечении таких состояний, как боль в суставах, грусть и некоторые виды рака. Исследование показывает, что куркумин может улучшить работу мозга, уменьшить риск сердечных заболеваний и действительно может иметь преимущества против болезни Альцгеймера. Его противовоспалительные свойства делают его эффективным средством уменьшения признаков постоянной лихорадки.
Как принимать куркуму и куркумин
Куркуму можно использовать в качестве ароматизатора при питании, в виде чая или в виде добавки. Добавки куркумина обычно принимают в капсулах, регулярно с пиперином (экстракт темного перца) для улучшения удержания. Использование куркумы в средствах для похудения может быть таким же простым, как добавление ее в супы, смузи или карри. Для тех, кто ищет более высокие дозы куркумина, добавки часто оказываются более полезными.
Куркума и куркумин: доза и безопасность
Рекомендуемая доза куркумы в целом составляет около 500–2,000 мг в день, тогда как добавки куркумина обычно принимаются в дозах 500–1,000 мг в день. Оба считаются безопасными, если принимать их в рекомендованных количествах, но высокие дозы могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Крайне важно начать с более низких показателей, чтобы оценить резистентность и проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, особенно если вы принимаете другие лекарства.
Потенциальные опасности и побочные эффекты
Хотя в целом куркума и куркумин безопасны, они могут вызывать у некоторых людей побочные эффекты, такие как тошнота, послабление кишечника и неблагоприятные реакции. Они также могут быть связаны с определенными препаратами, поэтому крайне важно в последнее время проконсультировать поставщика медицинских услуг о любых неиспользованных добавках. Высокие дозы куркумина могут привести к проблемам с печенью у некоторых людей, поэтому очень важно соблюдать рекомендованные дозировки.
Выбор правильной добавки
Выбирая между добавками куркумы и куркумина, учитывайте свои особые потребности в благополучии. Если вы ищете в целом пользу для здоровья, куркума может быть лучшим выбором. Для тех, кто сосредоточен на противовоспалительном или антиоксидантном эффекте, добавки куркумина могут быть более жизнеспособными. Также очень важно выбирать высококачественные добавки, чтобы гарантировать жизнеспособность и безопасность.
Вопросы и ответы о куркуме и куркумине
Вопрос: Могу ли я принимать куркуму и куркумин вместе?
Ответ: Да, прием обоих может дать широкий спектр преимуществ от различных соединений куркумы и концентрированного воздействия куркумина.
Вопрос: Лучше ли принимать куркуму или куркумин при болях в суставах?
Ответ: Куркумин по большей части более эффективен при болях в суставах из-за его мощных противовоспалительных свойств.
Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы куркума или огурец подействовали?
Ответ: Ситуация может измениться, но некоторые люди могут начать замечать преимущества в течение нескольких недель стандартного использования.
Вопрос: Существуют ли какие-либо питательные вещества, которые улучшают усвоение куркумы/куркумина?
Ответ: Да, темный перец улучшает усвоение благодаря пиперину, а жиры также могут помочь повысить биодоступность.
Вопрос: Может ли куркума/куркумин помочь в потере веса?
Ответ: Есть несколько доказательств того, что куркумин может помочь при проблемах с лишним весом, уменьшая раздражение и улучшая работу пищеварительной системы.
Ссылка:
1. [WebMD – Руководство по добавкам куркумы] (https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-turmeric)
2. [Повседневное здоровье — куркума против куркумина] (https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/turmeric-vs-curcumin-that-supplement-should-you-take/) 3. [Healthline — основные преимущества для здоровья куркумы] (https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric)
4. [Медицина Джона Хопкинса – польза куркумы] (https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/turmeric-benefits)
5. [Гора Синай — трава куркумы] (https://www.mountsinai.org/health-library/herb/turmeric)
6. [Cortiba Health — куркума против куркумина] (https://www.cortibahealth.com/learn/turmeric-vs-curcumin)
7. [GoodRx – Как принимать куркуму] (https://www.goodrx.com/well-being/supplements-herbs/how-to-take-turmeric)
8. [CNBC – Стоят ли добавки куркумы?] (https://www.cnbc.com/2023/08/23/are-turmeric-supplements-worth-the-money-what-experts-think.html)
Kingsci Biotech является ведущим китайским поставщиком экстракта куркумы и куркумина, специализирующимся на растительных экстрактах с 2007 года. Мы поддерживаем готовые запасы как в США, так и в Китае, а также предлагаем доставку по всему миру.
Пожалуйста, нажмите"Связаться с нами" или напишите ниже для вопросов.
Спецификация
50%,95% ВЭЖХ
появление
Оранжевый порошок
Электронная почта
donna@kingsci.com
sophia@kingsci.com
