Завод - на основеИнулинСообщалось, что растворимое не - углеводное пищевое волокно, которое естественным образом встречается в корне цикория, луке, чесноке и артишоке Иерусалима, привлекает большое внимание в области управления весом из -за его физиологической уникальности. В отличие от традиционных углеводов, инулин не поглощается в верхнем желудочно -кишечном тракте, поэтому он попадает в толстую кишку практически нетронутым. Инулин также является пребиотиком в толстой кишке и подвергается ферментации дружелюбной микробиотой в желудочно -кишечном тракте, и образуются короткие - цепные жирные кислоты (SCFA), такие как ацетат, пропионат и бутират, в концентрациях. Такие SCFA не только способствуют здоровью пищеварения, но также связаны с метаболическими процессами, которые могут помочь поддерживать вес.
Как Инулин может похудеть?
Регулирование аппетита и повышение сытости
Модуляция аппетита может быть указана как один из наиболее важных процессов, в которых инулин может помочь в процессе потери веса. Продукты ферментации, SCFAS (особенно ацетат), могут даже поглощаться в кровоток, а затем сигнализировать центральную нервную систему, которая, в свою очередь, может манипулировать голодом - зоны восприятия в гипоталамусе. Инулин может уменьшить общее количество потребления калорий на заседание, потому что он стимулирует чувство сытости. Более того, его способность формировать гель в желудке также увеличивает сытость, поскольку опорожнение желудка замедляется, тем самым уменьшая перекусы или переедание между приемами пищи. Собственность делает инулином полезным в укрепленных продуктах питания и питания для привлечения покупателей управления весом.
Влияние на кишечную микробиоту и метаболическое здоровье
Инулин преимущественно стимулирует пролиферацию чистых пробиотических бактерий, IE, видов Bifidobacterium и Lactobacillus, которые имеют очень важные функции в метаболизме и энергетическом балансе питательных веществ. Здоровый кишечный микробиом был связан с хорошей толерантностью к глюкозе, скоростью липидов и снижением образования висцерального жира. Улучшение микробного профиля, инулин не только помогает при пищеварении, но и, возможно, также стимулирует метаболизм, который приводит к устойчивому процессу управления весами. Более того, более высокая продукция SCFA может манипулировать высвобождением гормона, включая потребление энергии, а также чувствительность к инсулину, контроль пептидов.
Поддержка метаболизма жира и расходов на энергию
Исследование постулировало, что инулин может помочь регулировать уровень липидов и облегчить окисление жира. Ферментация приводит к выработке SCFA, которые могут использоваться в качестве сигнальных молекул, которые активируют метаболические реакции, которые связаны с расходом энергии. Инулин, как частый компонент диеты, был связан с уменьшением массы тела и висцерального жира в структурированных диетических исследованиях, особенно в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Он стал любимым функциональным ингредиентом питания и питательной добавки из -за его влияния на липидный метаболизм для облегчения здорового состава тела.
Инулин для лечения калорий и оптимизации диеты
Содержание калорий в инулине является низким, с приблизительным значением 1,5 ккал/г, что позволяет ему заменить более высокие углеводы содержания калорий в пищевой составе без потери текстуры или вкуса. Его свойство особенно будет полезно в более низком - калорийных выпечке, заменителях молока, смузи и других замены для приема пищи. Он также обладает способностью приносить лучшую ощущение рта и структуру пищевых продуктов и уменьшать плотность энергии приема пищи, в дополнение к косвенно поддерживающему диету по борьбе с весом.
Практические стратегии для включения
Создание продуктов с использованием инулина в качестве средства контроля веса является вероятностью, что различные стратегии могут быть приняты лицами или разработчиками продуктов, которые заинтересованы в использовании этого компонента:
Натуральные источники пищи: пребиотики можно употреблять с помощью продуктов, которые используют инулин - богатые ингредиенты, такие как корень цикория, лук -лук, лук, чеснок и артишоки из Иерусалима, которые можно регулярно включать в еду.
Функциональные ингредиенты и добавки. Функциональные продукты включают в себя порошки или смеси инулина для улучшения сытости и содержания клетчатки в напитках, батончиках питания и йогуртах, среди других пищевых продуктов.
Приращение и управление терпимостью: это должно обеспечить, чтобы потребление постепенно вводилось в организм и, в случае добавок, чтобы избежать случаев вздутия или газа в пищеварительном тракте.
Гибкий состав продукта: инулин растворим и термически стабилен, что позволяет его включать или использовать в тонком языке - настройку широкого спектра обработанных продуктов, таких как выпечка, молочные продукты, напитки и пикантные закуски, что обеспечивает гибкость производителям, которые могут добавлять продукт без изменения вкуса или текстуры.
Заключение
Инулин предлагает целостное решение для управления весом: это комбинация контроля аппетита, лучшей структуры кишечника, лучшего метаболизма жира и снижения калорий. Универсальность применения дает ему желательный диетический аспект в натуральных продуктах, а также в отрасли, где производители и потребители имеют эффективный ответ на научно рекомендуемое пищевое волокно в поддержку контроля веса и метаболической скважины -. Однако, используя надлежащую интеграцию в диету или формулирование продуктов, инулин может служить для устойчивого и эффективного достижения целей управления весом без ущерба для их целостности питания и обеспечения адекватного уровня сенсорной приемлемости.
Сообщение прямо вdonna@kingsci.comилиоставить сообщениеПотому что бесплатные образцы доступны вместе с дополнительной помощью.
Часто задаваемые вопросы
Что такое инулин и как он способствует потере веса?
Инулин - это растворимое пищевое волокно, которое оказывается пребиотиком и ферментами в толстой кишке, образуя короткие - цепные жирные кислоты (SCFA), такие как ацетат, пропионат и бутират. Соединения могут влиять на контроль аппетита, способствовать сытости и способствовать жиру
Метаболизм, который помогает в прогрессивной потере веса.
Можно ли включить инулин в обработанные продукты и добавки?
Да, Инулин очень универсален. Его можно добавить в функциональные продукты, хлеб, напитки, батончики питания и пищевые добавки и обеспечивает обогащение волокнами, добавляя ощущение сытости без модификации вкусов и текстур.
Сколько инулин следует потреблять ежедневно для управления весом?
Исследования показывают, что 5-30 г следует использовать ежедневно. Следует отметить, что начиная с более низких дозировки и дальнейшее их увеличение должно помочь уменьшить дискомфорт желудочно -кишечного тракта при сохранении положительных эффектов.
Есть ли побочные эффекты от потребления инулина?
Другие могут иметь вздутие живота, газ и даже незначительные желудочно -кишечные расстройства в случае внезапного увеличения потребления. Было рекомендовано постепенно ввести его в рацион, чтобы приспособиться к терпимости.
Работает ли инулин в одиночку или он должен быть объединен с другими стратегиями?
Инулин лучше всего работает в сочетании с сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Это волокно - богатое и способствует управлению весом и метаболическим здоровьем, но должно быть включено в качестве аспекта целостного плана управления весом.
Можно ли использовать инулин как для человеческой пищи, так и для питания животных?
Да, инулин можно использовать как в питании человека, так и в питании животных. Он может стимулировать здоровый вес и рост, повышая здоровье кишечника и поглощение питательных веществ в корм для животных.
Ссылки
1. Роберфроид, MB (2007). Пребиотики: пересмотренная концепция. Журнал питания, 137 (3), 830–837.
2. Славин, JL (2013). Диетическое волокно и вес тела. Питание, 29 (3), 411–418.
3. Turner, N. & Neuschwander - Tetri, BA (2018). Инулин: обзор его пользы для здоровья. Журнал клинической гастроэнтерологии, 52 (3), 189–196.
4. Gibson, Gr, & Roberfroid, MB (2017). Диетическая модуляция микробиоты толстой кишки человека: введение концепции пребиотиков. Журнал питания, 137 (3), 700–707.
5. Очень здоровье. (2021). Польза для здоровья инулина. Получено из
6. PMC. (2015). Инулин - Тип фруктанов и управление весом: данные клинических испытаний. Получено из
