Неспособность уснуть – распространенная проблема среди современных людей. В то же время поиск решений для сна также превратился в строгое требование. Мелатонин вызывает сонливость? Мелатонин, несомненно, является любимым продуктом, потому что это естественная молекула в организме человека, связанная со сном. Но поскольку бессонница — постоянная проблема, прием мелатонина часто ставит вопрос о том, будет ли он эффективен постоянно. Насколько это будет увлекательно? Имеют ли передозировки какие-либо дополнительные негативные последствия? Мы должны сначала понять, что такое мелатонин, чтобы ответить на эти вопросы.
Гормоном контроля сна в организме является мелатонин. Прежде всего, следует понимать, что мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, а не снотворное. Это жизненно важный мессенджер, который помогает организму заснуть, его также называют «ночным гормоном». Согласно результатам текущего исследования, секреция мелатонина следует циркадному ритму, который низкий в течение дня, постепенно увеличивается после захода солнца, достигает пика между 23:00 и 3:00 утра, а затем быстро снижается. до утра. Секреция мелатонина подавляется при ярком окружающем свете. Секреция мелатонина будет повышена, когда снаружи темно, помогая организму лучше устанавливать и поддерживать спокойный сон.
Вреден ли регулярный прием мелатонина?
Конечно, самым важным фактором, когда речь идет о еде, является безопасность. Люди должны беспокоиться о безопасности и эффективности многочисленных растворов мелатонина, доступных на рынке, поскольку они различаются дозировкой и составом формулы. Имеются сообщения о том, что длительное употребление мелатонина может вызвать зависимость и повлиять на фертильность. Многие люди, которые нервничают по поводу сна, в результате этого беспокоятся еще больше. Мелатонин на самом деле не так страшен, так что не волнуйтесь.
Высокие дозы мелатонина могут иметь несколько неблагоприятных последствий, включая головные боли, дезориентацию и нарушение сна. Многие пользователи мелатонина, возможно, испытывали плохое качество сна и чувство постоянной сонливости после пробуждения на следующее утро. Вам следует больше сосредоточиться на том, подходит ли вам прием мелатонина, а не беспокоиться о его рисках.
Как правильно принимать мелатонин?
Несмотря на то, что мелатонин имеет решающее значение для регуляции сна, в Соединенных Штатах он по-прежнему не считается лекарством, а классифицируется как продукт для здоровья и пищевая добавка.
1. Мелатонин больше подходит для людей с посменной работой и сменой часовых поясов
Согласно некоторым исследованиям, мелатонин может помочь пациентам с нарушениями сна лучше спать, удлиняя их сон и облегчая засыпание, хотя точный процесс неизвестен. Мелатонин, однако, не работает для всех, кто страдает от бессонницы, строго говоря. Сценарии, которые теперь признаны и легко доступны: люди с диагнозом замедленной фазы циркадного ритма или, другими словами, путешественники, которые работают посменно.
Кроме того, есть доказательства того, что мелатонин может быть использован у детей с бессонницей во сне, которые нуждаются в длительном лечении, например, у детей с СДВГ или расстройством аутистического спектра. Пиковые ночные уровни мелатонина были значительно ниже у пожилых людей, что позволяет предположить, что дополнительные добавки могут быть полезными.
2. При выборе продукта обратите внимание на концентрацию мелатонина
Необходимая с медицинской точки зрения доза мелатонина составляет от {{0}},3 до 0,5 мг, однако коммерчески доступные дозы гормона иногда бывают очень высокими (5–20 мг). ), гораздо больше, чем это. Более высокие уровни не имеют никаких преимуществ, но связаны с риском передозировки. Согласно исследованиям, {{10}}.1–0,3 мг действительно могут способствовать засыпанию, а 0,3–0,5 мг могут контролировать нарушения сна.
3. Избегайте алкоголя и кофеина
Вне зависимости от обстоятельств рекомендуется принимать лекарства под наблюдением врача, после четкого диагноза и противопоказаний к лечению, а также избегать передозировки без причины. Избегайте употребления алкоголя, чая, кофе и других напитков с кофеином во время приема мелатонина, старайтесь не садиться за руль и не совершать резких движений.
Сон — прекрасная вещь, но стрессы повседневной жизни, непоследовательная работа и отдых, интенсивная работа, отчаяние и тревога... Причин внезапной или постоянной бессонницы несколько. Мелатонин не чудодейственное лекарство. По-прежнему важно вовремя обратиться к врачу, если проблема бессонницы сохраняется в течение длительного времени.
